Нереальные трюки на турнике
Для того чтоб преодолеть исходную планку в 1 подтягивание, нужно делать последующие тренировочные упражнения:
- Повсевременно висеть на турнике, пытаясь всеми правдами и неправдами подтянуться. При всем этом сможете использовать раскачивания и рывки. Чем больше и почаще вы будете это делать, тем резвее можете подтянуться.
- Если у вас есть возможность заниматься на тренажерах, тогда для тренировки подтягиваний вам сначала подойдет верхний блок. Занимайтесь на этом тренажере, меняя хват от узенького до очень широкого. Идеальнее всего заниматься по таковой схеме. Делайте 10-15 подходов с маленьким отдыхом в 40-50 сек, делая однообразное число повторений в каждом из подходов. Не нужно пробовать в 1-ые подходы сделать максимум, а позже делать столько, на сколько хватит сил. Самые действенные повторения в последних подходах. Потому подбирайте вес так, чтоб в каждом подходе делать от 5 до 10 раз.
Урок (обучалка) горизонтальный вис спереди на турнике!
- Занятия с гирей отлично помогают укрепить весь плечевой пояс, что отлично сказывается и на подтягиваниях. Если у вас есть дома гиря, то непременно занимайтесь с ней. Упражнений с гирей в вебе можно отыскать огромное количество. Делайте те, которые затрагивают не только лишь ноги, да и плечевой пояс.
- Отжимания от пола. Сходу оговорюсь, что количество отжиманий от пола не пропорционально подтягиваниям. Другими словами, это не означает, что чем больше вы отжимаетесь, тем больше подтягиваетесь. Но при всем этом как вид укрепления плечевого пояса и рук отжимания очень неплохи для подтягиваний. Потому вместе с висом на турнике отжимайтесь от пола, также меняя хват.
Если у вас нет способности ходить в тренажерный зал, и дома нет гири, тогда просто висите на турнике, пытаясь себя растягивать. И отжимайтесь от пола. Этого будет довольно для того, чтоб суметь подтянуться собственный 1-ый раз. Четкое время, за которое вы можете этого достигнуть сказать тяжело, но обычно на это требуется 2 недели постоянных занятий. Время от времени меньше, время от времени чуток больше.