Державна установа
Науково-дослідний інститут
соціально-трудових відносин

Міністерства соціальної політики України

Нереальные трюки на турнике

Опубликовано: 2016-10-12 04:18:37
видео Нереальные трюки на турнике

Турник + брусья, сильный парень из Днепропетровска

Для того чтоб преодолеть исходную планку в 1 подтягивание, нужно делать последующие тренировочные упражнения:



- Повсевременно висеть на турнике, пытаясь всеми правдами и неправдами подтянуться. При всем этом сможете использовать раскачивания и рывки. Чем больше и почаще вы будете это делать, тем резвее можете подтянуться.

- Если у вас есть возможность заниматься на тренажерах, тогда для тренировки подтягиваний вам сначала подойдет верхний блок. Занимайтесь на этом тренажере, меняя хват от узенького до очень широкого. Идеальнее всего заниматься по таковой схеме. Делайте 10-15 подходов с маленьким отдыхом в 40-50 сек, делая однообразное число повторений в каждом из подходов. Не нужно пробовать в 1-ые подходы сделать максимум, а позже делать столько, на сколько хватит сил. Самые действенные повторения в последних подходах. Потому подбирайте вес так, чтоб в каждом подходе делать от 5 до 10 раз.


Урок (обучалка) горизонтальный вис спереди на турнике!

- Занятия с гирей отлично помогают укрепить весь плечевой пояс, что отлично сказывается и на подтягиваниях. Если у вас есть дома гиря, то непременно занимайтесь с ней. Упражнений с гирей в вебе можно отыскать огромное количество. Делайте те, которые затрагивают не только лишь ноги, да и плечевой пояс.

- Отжимания от пола. Сходу оговорюсь, что количество отжиманий от пола не пропорционально подтягиваниям. Другими словами, это не означает, что чем больше вы отжимаетесь, тем больше подтягиваетесь. Но при всем этом как вид укрепления плечевого пояса и рук отжимания очень неплохи для подтягиваний. Потому вместе с висом на турнике отжимайтесь от пола, также меняя хват.

Если у вас нет способности ходить в тренажерный зал, и дома нет гири, тогда просто висите на турнике, пытаясь себя растягивать. И отжимайтесь от пола. Этого будет довольно для того, чтоб суметь подтянуться собственный 1-ый раз. Четкое время, за которое вы можете этого достигнуть сказать тяжело, но обычно на это требуется 2 недели постоянных занятий. Время от времени меньше, время от времени чуток больше.

Нереальные трюки на турнике(, 2012-07-30T09:14:49.000Z)

Нереальные трюки на турнике

Урок

Урок "Склёпка" (на турнике)

ОБУЧАЛКА ЭНДО (на турнике)(, 2009-09-22T21:35:25.000Z)

ОБУЧАЛКА ЭНДО (на турнике)

Мое первое солнышко на турнике!(, 2012-07-20T08:14:06.000Z)

Мое первое солнышко на турнике!

Урок (обучалка) горизонтальный вис спереди на турнике!(, 2010-07-20T13:51:11.000Z)

Урок (обучалка) горизонтальный вис спереди на турнике!

Турник + брусья, сильный парень из Днепропетровска(, 2009-09-30T19:39:20.000Z)

Турник + брусья, сильный парень из Днепропетровска

Как научиться делать колесо(, 2014-10-19T15:16:50.000Z)

Как научиться делать колесо

Отжимания от пола для начинающих(, 2013-10-09T08:33:57.000Z)

Отжимания от пола для начинающих

Лёгкие трюки на турниках.wmv(, 2012-05-27T07:59:56.000Z)

Лёгкие трюки на турниках.wmv

Тренировка для эндоморфа. Как качаться толстому?(, 2013-09-22T09:43:04.000Z)

Тренировка для эндоморфа. Как качаться толстому?

Воркаут для бойца! Уличная тренировка (street workout) Андрея Басынина — турник, брусья, растяжка(, 2014-09-11T09:39:49.000Z)

Воркаут для бойца! Уличная тренировка (street workout) Андрея Басынина — турник, брусья, растяжка

S02E10: Выше задницу! (учим передний вис) [Team Patriots](, 2015-08-14T21:30:01.000Z)

S02E10: Выше задницу! (учим передний вис) [Team Patriots]

Домашний бодибилдинг 5: Как научиться подтягиваться?(, 2015-01-30T12:42:56.000Z)

Домашний бодибилдинг 5: Как научиться подтягиваться?

Как научиться стоять на руках 1 минуту(, 2015-08-13T08:31:56.000Z)

Как научиться стоять на руках 1 минуту

Подтягивания и отжимания с отягощениями для подростков на турнике и брусьях(, 2015-07-30T10:33:15.000Z)

Подтягивания и отжимания с отягощениями для подростков на турнике и брусьях

100 ВЬЕТНАМСКИХ ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА ПОДХОД..Как тренировать100 подтягиваний?(, 2014-09-14T15:09:20.000Z)

100 ВЬЕТНАМСКИХ ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА ПОДХОД..Как тренировать100 подтягиваний?

Выворот лопаток с углом(, 2010-09-23T16:34:24.000Z)

Выворот лопаток с углом

Как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами(, 2016-07-24T06:20:32.000Z)

Как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами

Как правильно отжиматься на брусьях(, 2013-10-23T17:19:50.000Z)

Как правильно отжиматься на брусьях

Урок 7-выход на одну(Новичкам)Самый легкий урок.(, 2012-07-24T20:19:00.000Z)

Урок 7-выход на одну(Новичкам)Самый легкий урок.

Как научиться делать сальто вперед(, 2013-06-13T05:45:24.000Z)

Как научиться делать сальто вперед

Разминка перед тренировкой | Максим Трухоновец | 100-дневный воркаут - День 2(, 2016-04-06T09:31:29.000Z)

Разминка перед тренировкой | Максим Трухоновец | 100-дневный воркаут - День 2

Тренировки на брусьях и турнике(, 2014-06-06T12:33:02.000Z)

Тренировки на брусьях и турнике

Учимся делать грейпвайн (крейзи) на роликах. Урок 6(, 2014-07-02T16:35:28.000Z)

Учимся делать грейпвайн (крейзи) на роликах. Урок 6

ЛУННАЯ ПОХОДКА И ГЛАЙДЫ: С ЧЕГО НАЧАТЬ. УРОКИ ТАНЦЕВ ДРАКОНА(, 2015-12-23T08:14:58.000Z)

ЛУННАЯ ПОХОДКА И ГЛАЙДЫ: С ЧЕГО НАЧАТЬ. УРОКИ ТАНЦЕВ ДРАКОНА

воркаут 4 разряд(, 2012-05-16T06:43:17.000Z)

воркаут 4 разряд

Как правильно делать разминку перед тренировкой(, 2013-12-27T04:55:02.000Z)

Как правильно делать разминку перед тренировкой

=Как правильно делать Подтягивания, советы Эксперта=(, 2015-08-02T19:54:25.000Z)

=Как правильно делать Подтягивания, советы Эксперта=

Как научиться делать фляк без страха и страховок, мягких матов и мата.(, 2013-11-15T20:57:02.000Z)

Как научиться делать фляк без страха и страховок, мягких матов и мата.

Бег и кардио - польза или вред в бодибилдинге? Кардиотренировки для сжигания жира(, 2015-02-20T12:39:55.000Z)

Бег и кардио - польза или вред в бодибилдинге? Кардиотренировки для сжигания жира